Thérapie cognitivo-comportementale
Un suivi psychologique peut s’avérer pertinent si:
- vous souffrez d’anxiété, de stress, d’un sentiment de tristesse, d’insomnies, d’un manque de confiance en soi;
- vous souhaitez être épaulé lors d’une période difficile (problèmes relationnels, séparation, deuil, maladie, entrée sur le marché du travail, licenciement, transition de genre, harcèlement, violences verbales et/physiques, expatriation…) ou que vous traversez une crise existentielle;
- vous souffrez d’une pathologie psychiatrique (troubles anxieux, trouble bipolaire, dépression, troubles dissociatifs, troubles obsessionnels compulsifs, troubles somatiques, troubles associés à un traumatisme ou au stress)*;
- vous souffrez d’un trouble de la personnalité (paranoïde, antisocial, borderline, narcissique, dépendante)*;
- vous souhaitez commencer un travail sur vous-même pour assouvir un désir d’introspection;
Pour tous ces cas de figures, les thérapies cognitives et comportementales (TCC) sont préconisées comme mode de prise en charge possible par la Haute autorité de santé et sont considérées comme les plus efficaces par la recherche scientifique.
* Certaines pathologies psychiatriques et certains troubles de la personnalité nécessitent en parallèle un suivi médical adapté.
Les TCC se fondent sur les avancées des sciences neurocognitives et psychosociales. Elles s’intéressent d’abord à soulager les manifestations d’un problème psychique afin de passer l’épisode aigu; puis à chercher à identifier les distorsions cognitives et les schémas limitant la vie de la personne afin de pouvoir les assouplir. Une place importante est accordée à l’écoute et la compréhension des émotions ainsi qu’à la relation au corps afin de mieux réguler l’humeur.
Elles impliquent des exercices et une participation active de votre part, pendant et entre les séances.
La diversité des outils utilisés en TCC me permet de m’adapter aux spécificités de chaque personne.
Restructuration cognitive
Identifier et remplacer les pensées inadaptées, irrationnelles, nuisibles afin d’agir sur nos comportements
Méditation de pleine conscience
Diriger son attention sur l’expérience sensorielle et ses états mentaux de l’instant présent pour sortir du mode
automatique et de l’auto-jugement
Exposition graduée
Apprendre à réduire le stress associé à un stimuli anxiogène ou phobogène
Expérimentation comportementale
Tester la validité de ses croyances à travers la réalisation d’activités planifiées ou de jeux de rôle
Thérapie des schémas
Identifier et atténuer les effets néfastes de schémas précoces inadaptés développés pendant l’enfance ou l’adolescence, sur nos perceptions, émotions, croyances, comportements.
Pont d’affect
Désensibiliser un souvenir traumatique grâce une technique de régression hypnotique sans perte de conscience
Entretien motivationnel
Augmenter la motivation intrinsèque au changement en prenant en compte l’ambivalence de chacun
Art-thérapie
Également formée à l’art-thérapie cognitivo-comportemental, j’intègre cet outil dans ma pratique s’il s’avère particulièrement utile dans le suivi ou si vous en émettez le souhait.
À la modalité verbale utilisée en TCC classique (discussion, construction de diagrammes, prise de recul, analyse) s’ajoute la modalité artistique et créative permettant un enrichissement réel du travail.
Médium artistique (écriture, dessin, théâtre, danse, chant)
Accéder plus aisément aux émotions et aux pensées lorsque celles-ci sont difficilement verbalisables ou peu accessibles à la conscience
Stimuler la créativité pour favoriser l’auto-réflexion, réduire le stress et l’anxiété, renforcer l’ auto-satisfaction et la motivation
Walking Therapy à Paris
La marche peut être intégrée comme support au travail thérapeutique
La walking therapy est une séance de psychothérapie réalisée en extérieur, en marchant, plutôt qu’en cabinet ou en téléconsultation. Elle s’inscrit pleinement dans une approche en thérapie cognitivo-comportementale et respecte le même cadre clinique, les mêmes objectifs, et la même confidentialité qu’une séance classique.
Un cadre structuré et hybride
Les deux à trois premières séances sont systématiquement réalisées en visioconférence. Elles permettent d’explorer les motifs de consultation, d’évaluer la situation et de définir un plan de soin personnalisé. Les séances suivantes peuvent ensuite se dérouler en marchant. Des temps ponctuels en visioconférence peuvent être réintroduits en fonction des besoins spécifiques du suivi.
Chaque séance dure une heure. Les parcours, organisés à Paris, sont soigneusement choisis en fonction des besoins thérapeutiques et des conditions favorables au travail (fréquentation, niveau sonore, environnement).
Fondements neuropsychologiques et environnementaux
La marche mobilise des mécanismes physiologiques impliqués dans la régulation du stress, notamment via une modulation de l’activation autonome. L’activité physique modérée est associée à une amélioration des fonctions exécutives (flexibilité cognitive, inhibition, planification). Le mouvement rythmique bilatéral peut également soutenir le traitement émotionnel chez certaines personnes.
L’exposition à la lumière naturelle et aux environnements extérieurs est associée à une diminution de la charge attentionnelle et à une meilleure disponibilité cognitive. Marcher côte à côte modifie aussi la configuration interactionnelle permettant d’être plus à l’aise et facilitant une parole plus naturelle.
Salomé Larsonneau 